Chế độ dinh dưỡng cho thai phụ theo từng giai đoạn thai kỳ

Chế độ dinh dưỡng cho phụ nữ mang thai theo từng tháng rất quan trọng và cần thiết. Mẹ bầu ăn đủ, ăn thực phẩm tốt, an toàn cho thai nhi sẽ giúp bé lớn nhanh, đồng thời phòng ngừa rủi ro như sảy thai, lưu thai, dị tật bẩm sinh, suy dinh dưỡng…

Thai phụ cần bổ sung dưỡng chất gì theo từng giai đoạn thai kỳ?

Axit folic

Dưỡng chất này mang lại tác dụng phòng ngừa, giảm nguy cơ dị tật bẩm sinh ở thai nhi trong giai đoạn hình thành và phát triển.

Các thực phẩm giàu axit folic bao gồm: các loại đậu, măng tây, các loại hạt, cam…

Chất sắt

Theo khuyến cáo mỗi thai phụ cần bổ sung hoảng 30mg sắt mỗi ngày để không mắc phải tình trạng thiếu máu, nhất là trong tam cá nguyệt thứ 2 và thứ 3.

Các thực phẩm giàu sắt bao gồm: thịt đỏ, trứng, hải sản, cải bó xôi, gan động vật…

Chất canxi

Đối với phụ nữ mang thai, canxi đóng vai trò không thể thiếu để hình thành xương, răng ở thai nhi, đồng thời tham gia vào quá trình vận chuyển, tuần hoàn, dẫn truyền thần kinh.

Sữa, ngũ cốc, đậu phụ, rau màu xanh đậm… là các loại thực phẩm giàu canxi mẹ nên bổ sung.

Đọc thêm: sinh con trọn gói

Các loại vitamin

Để tăng cường sức đề kháng, ngăn ngừa dị tật bẩm sinh, hỗ trợ sự phát triển toàn diện của trẻ thì mẹ bầu cần ăn uống những thực phẩm giàu vitamin A, C, B, B9…

Omega 3

Mang lại tác dụng phát triển hệ thần kinh trung ương của trẻ, phát triển võng mạc mắt, giảm nguy cơ thai nhẹ cân, sinh non, chậm phát triển nên omega 3 rất quan trọng và cần được bổ sung trong thai kỳ.

Các thực phẩm giàu omega 3 gồm các loại hạt, thịt đỏ, cá hồi, lòng đỏ trứng gà, sữa…

Chế độ dinh dưỡng cho phụ nữ mang thai theo từng giai đoạn thai kỳ

3 tháng đầu thai kỳ

Thời điểm tam cá nguyệt đầu tiên, cơ thể mẹ sẽ có sự thay đổi đáng kể do lượng hormone tăng lên. Thời điểm này mẹ bầu cũng gặp phải tình trạng ốm nghén như buồn nôn, mệt mỏi, đau bụng lâm râm…

Chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu 3 tháng đầu tiên cần đảm bảo tiêu chí dễ ăn nhưng vẫn đủ dinh dưỡng:

  • Bữa sáng: ăn nhẹ bằng bánh quy, hạt điều, trái cây sấy khô…
  • Bữa trưa và bữa tối: cần đủ chất đạm, sắt, canxi, tinh bột, vitamin C
  • Bữa phụ: ăn bổ sung trái cây, ngũ cốc, sữa chua…

3 tháng giữa thai kỳ

Nhiều mẹ bầu sang đến tam cá nguyệt thứ 2 vẫn bị hành hạ bởi các triệu chứng ốm nghén, dẫn đến tình trạng sụt cân, mất ngủ, mệt mỏi kéo dài.

Dù khó chịu đến máy thì mẹ bầu vẫn cần giữ đúng khẩu phần ăn và chế độ dinh dưỡng:

  • Bữa sáng: thực phẩm giàu protein, canxi, tinh bột như bánh mì, phở, sữa, trái cây
  • Bữa trưa, bữa tối: đủ chất đạm, sắt, canxi, vitamin, axit folic…
  • Bữa phụ: ăn nhẹ ngũ cốc nguyên hạt, sữa, trái cây…

Mẹ bầu nên ăn thành nhiều bữa, hạn chế ăn thực phẩm nhiều chất béo, đường…

3 tháng cuối thai kỳ

Tình trạng ốm nghén trong giai đoạn tam cá nguyệt thứ 3 đã hầu như không còn, thời điểm này mẹ cần tập trung ăn đầy đủ dưỡng chất hơn nữa để thai nhi tăng cân đúng chuẩn:

  • Bữa sáng: bánh mì, sữa, cháo, phở…
  • Bữa trưa, bữa tối: thực phẩm giàu chất đạm, axit folic, canxi, sắt, vitamin
  • Bữa phụ: ngũ cốc, uống sữa tươi tiệt trùng, trái cây khô…

Phụ nữ mang thai nên tránh ăn hải sản biển chứa nhiều thủy ngân, ăn nhiều rau củ trái cây, uống đủ 2-2,5 lít nước mỗi ngày.

Nguyên tắc chế độ ăn cho phụ nữ mang thai

  • Ăn uống theo chế độ khoa học: ăn đủ 3 bữa/ngày, có thể chia nhỏ bữa ăn thành 2-3 bữa phụ, không được bỏ bữa
  • Không được ăn các thực phẩm có hại cho thai nhi như rau ngót, đu đủ, ngải cứu, đồ sống, tái chín, đồ uống chứa cồn, caffein, nước có ga, đồ ăn cay nóng…
  • Chỉ được phép uống viên sắt, canxi, vitamin tổng hợp, axit folic theo kê đơn của bác sĩ
  • Nghiêm cấm ăn kiêng, giảm cân khi đang mang thai.

Leave a Reply